La postura ideal para un buen descanso: recomendaciones de un experto

El sueño es un componente esencial para el adecuado funcionamiento del organismo. Según el médico Jorge Tartaglione, la calidad del descanso diario es un aspecto clave: “No podemos vivir sin dormir. Dormir correctamente, las horas que corresponden, de 7 a 8 horas por día, es muy importante, muy importante”. Su análisis se centra en la biomecánica del cuerpo durante el descanso, advirtiendo sobre las desventajas de dormir boca abajo, ya que esta postura “lo que te genera es un dolor de espalda lumbar enorme”. En cambio, propone optimizar la alineación corporal: “Dormir de costado, la mejor posición es de costado, del lado izquierdo”, indicó el especialista. Agregó que esta postura tiene tres beneficios: evitar el ronquido, ya que si alguien ronca, debe evitar dormir boca arriba para que la lengua no obstruya el paso del aire. Al elegir el costado izquierdo, se logra que el esófago se mantenga en una posición que previene el reflujo gástrico. “El tubito que te lleva la comida al estómago queda por arriba, que es el esófago del estómago. Entonces no hay reflujo hacia arriba”, explicó el médico. Para dormir adecuadamente, también es crucial el entorno. Tartaglione introdujo el concepto de higiene del sueño, que se refiere a un conjunto de hábitos y condiciones ambientales que facilitan un descanso continuo y reparador. En este sentido, enfatizó que la habitación debe ser un espacio de total tranquilidad: “Es fundamental tener una habitación clara, una habitación ordenada, los placares cerrados, aunque parezca loco”, precisó. Sostuvo que la presencia de plantas en la habitación no es recomendable, ya que pueden causar distracciones. También destacó la importancia de regular la temperatura ambiente, dado que un calor excesivo puede provocar sudoración y perturbar el sueño. De igual manera, la oscuridad total y un ambiente silencioso son condiciones imprescindibles. El médico también aconsejó minimizar el uso de pantallas antes de dormir: “Sin televisor, sin el celular, que es muy difícil porque tenemos el reloj, es muy complejo. Pero si no dormís correctamente, todas estas técnicas te van a ayudar”. Por último, mencionó la importancia de utilizar almohadas de forma adecuada, asegurando que “la posición de la almohada es muy importante”, debiendo ajustarse “encajada en el hombro” para evitar que la cabeza quede flotando. También recomendó colocar una almohada entre las piernas, lo que mejora la posición de la cadera, y sugirió que los adultos mayores duerman boca arriba con una almohada baja.